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今日寒露至
大自然逐渐从“生长”转向“收藏”
养生
白昼仍温热
早晚渐生凉意
湿气易滞留关节
凉燥之邪易侵袭人体
更容易出现气血运行不畅
经络筋脉收缩拘急
从而诱发中风、关节疼痛等疾病
我们该如何守健康？
今天让我带你掌握
寒露中医养生康复“三防三养”的原则
助你安度寒露，康而复之
“广东发布”“广东省中医院”
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“得闲养生”栏目
解锁全年节气养生秘笈
让你健康一整年
三防原则
1. 防风寒湿邪
古语有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，意思是寒露后尤其要注意脚部保暖，不要赤脚，以防“寒从脚起”。我们要根据气温变化及时增减衣物，防止膝关节、肩关节等重要关节受到风寒湿邪侵袭，导致疼痛。洋葱式穿衣法就比较推荐。
2. 防气血凝滞
天气转凉，血管收缩，血液循环减慢。这对于心脑血管疾病患者和中风康复期患者是巨大隐患，易引发再次中风。心脑血管患者需“温通并行”。
3. 防凉燥袭肺
寒露时节，正值深秋，与肺脏相对应，此时气候相对干燥，温度降低，容易导致口干、咽痒、干咳。我们要防止贪凉、防止长时间处于通风口或空调冷风直吹的环境，避免凉燥之邪侵袭肺脏。
三养原则
一养
寒露养生在于“暖”：及时增减衣物，尤其护好大椎、风池等穴（颈后）、腰腹和重要关节，避免血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。可以披戴围巾、用热敷包热敷疼痛关节。还可以用艾叶、红花、生姜足浴方，水温40℃，泡至微汗，每周3次。配合“督脉灸”（背部沿督脉铺艾绒），温阳通络，尤其适合腰背冷痛的中风康复患者。
二养
寒露养生在于“通”：坚持进行和缓的康复锻炼，如散步，促进气血流通。还可以采用中医康复功法八段锦“摇头摆尾去心火”式，每日早晚各5分钟，配合“拍打八虚”（肘窝、腋窝、腹股沟、腘窝），疏通经络瘀堵。
三养
寒露养生在于“润”：多喝温水，饮食上增加芝麻、蜂蜜、百合、银耳、甜杏等滋阴润燥、养阴润肺之物。俗话说“寒露吃芝麻”，尤其是黑芝麻，更有润肠通便、润嗓利咽的功效。药膳上可食银耳百合梨羹加山药、枸杞，每周3次，既润肺又健脾。
寒露养生
贵在“防微杜渐，调和阴阳”
把握“温而不燥，润而不腻”的平衡
将中医康复理念融入日常生活
愿各位朋友顺应天时
安度寒露，健康入冬！
习俗
寒露有三候
一候鸿雁来宾
二候雀入大水为蛤
三候菊有黄华
日落时分的广东中山南朗镇崖口村，白鹭立滩涂，晚霞染天际，自然绘就绝美共生画 。南方+拍客 梁嘉俊 摄
寒露是天气变化的“官方公告”
此时气温走低、降水锐减
即便是岭南也泛起了秋凉
广东清远连山美丽乡村永和镇石坪村鲜花盛开。南方+拍客 罗敏 摄
这是赏秋的黄金时节
看万山红遍，层林尽染
此时，广州帽峰山正值颜值巅峰
红枫渐入佳境，把秋日渲染得热烈
近10000㎡的红枫园、2500余株鸡爪槭
“枫”景正好
与莲花峰同框
更有“一半青山一半红”的秋韵雅致
国庆假期，广州市帽峰山景区2000余株反季节红枫将进入全盛期。图源：广州白云发布
品九秋风露，十里菊香
广东人的“秋雅”就藏在中山小榄
秋菊傲吐芬芳，把大地勾勒得温暖
鹅毛粉黛、飞珠散霞
千手观音、十丈珠帘
……
一丛丛、一簇簇，缀满了街头，醉倒了秋日
每逢菊花大会，广东中山小榄镇的各大酒楼便会纷纷推出富有地方特色的菊花宴。图源：小榄镇档案馆
这是食秋的丰盈时节
“寒露过三朝，过水要寻桥。”
古人相信，寒露过后，寒气逼人
国庆中秋双节，不妨来广东河源市万绿湖赏古风夜游。南方+ 张冠军 拍摄
进入寒露后的广东人
马不停蹄地开启以“食”驱寒的养生赛季
煲煲猪脚姜，酝酿醇厚香甜的温情
煮碗芝麻糊，收获绵长稠密的小确幸
猪脚姜是广东人喜爱的秋季进补美食之一。酸甜度恰到好处的姜醋和入口即化的猪脚，让人回味无穷。图源：南方农村报
这是秋收的动人尾曲
“寒露过三朝，谷米一齐标”
嘹亮的丰收乐章正触发最后的高潮
此时的田间管理必须抽穗扬花、抢晴秋收
甘蔗、无花果、番石榴等“果中团宠”轮番上新
南瓜、红薯、芋头等“冬日顶流”霸榜餐桌
广东清远英德市横石水镇出产的甘蔗清甜多汁，深受市场的喜爱。南方+ 陈咏怀摄
晚熟的庄稼在寒露的洗礼下萌发
沉甸甸的稻穗摇曳着秋风缓缓壮大
静静等候着属于自己的丰收高光时刻
广东阳江阳西县双鱼村稻谷飘香，金黄一片。南方+ 关巧明 摄
那些枯的枝、落的叶、掉的果不是离别
它们终会反哺大地
为来年的盛大回归埋下伏笔
广州云萝植物园，空中俯瞰步道，宛若一双眼睛。南方+拍客 谢镇炜 摄
寒露是深秋的节令
也是广东天气入凉的“转折点”
秋深露重，心向暖阳
愿你我内心充盈暖意
投身这迷人的深秋
且行且从容
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